假期余额即将清零，当你的身体抵达校园，可灵魂是不是还在度假中呢？有些同学可能会出现生物钟乱套、专注力掉线、焦虑感爆棚、社交模式卡顿等小烦恼。别担心！这些是“假期综合征”的常见表现，今天就让我们来帮你重启元气新学期！

一、仪式感启动，唤醒学习小宇宙

1、宿舍改造计划：换块漂亮桌布、挂上温馨灯串，把它打造成独属于你的舒适学习空间。

2、校园探索之旅：在熟悉的校园散步，试试食堂有没有新菜品，顺便到图书馆刷刷“存在感”，有需要时来一杯热饮，让快乐加倍！

3、作息调整大法：假期熬夜成习惯了？从今天起，每天提前15分钟睡觉，逐步找回“合适的作息模式”。

二、目标明确，找准新学期学习航向

1、学业进阶：这学期想挑战哪些新课程？有没有信心拿下“无拖延作业王”的称号？

2、社交升级：想要结识更多朋友？可以学习先从新手任务练起：对食堂阿姨撒娇“多给块肉呗”，再捕获3个“早八搭子”，一起开启校园探险。

3、健康计划：晨跑、夜跑或健身房，给自己设定一个运动频率，让身体和精神都保持最佳状态。

三、搭子相伴，成长路上不孤单

1、学习搭子：互相监督作业，分享学习资料，对“拖延症晚期”说Bye-Bye；

2、情绪搭子：一个人emo太难受，找好友一起倾诉，对快乐说Hi-Hi；

3、运动搭子：相约晨跑、夜跑、健身房，携手打败“脆皮”体质。

四、心理调适技巧，轻松应对小情绪

1、“允许式”自我对话

“焦虑很正常，说明我在乎。”

“这不是我第一次开学，以前我也适应了，这次也没问题的。”

2、试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，缓慢吐气8秒，这种方法能“黑进”你的副交感神经，让焦虑值下降。

3、运动、听歌、画画……适度娱乐可以帮大脑缓冲压力

新学期，新征程，是成长的机会，也是挑战的开始，让我们以开放和积极的心态去迎接。期待同学们都能开心迈入新学期，开启属于自己的新篇章！、

重要提醒

如果情绪持续低落、焦虑影响到正常生活，千万别一个人扛，应主动寻求帮助。在需要的情况下，可以联系心理健康教育与咨询中心。

电话：0471-6604009