新学期“心”起点|开学心理调适指南

美好的假期，转瞬即逝，你是否准备好迎接新的学期?新学期"心"启航，这里有一份心理调适指南帮助大家调整情绪，快速适应新学期。

接纳情绪，调整状态

从欢快的假期进入一定强度的学习生活中，我们难免会出现担忧、焦虑、想要逃避等一系列情绪反应，但是我们要告诉自己这些都是正常反应，别人会体验跟我们一样地感受，不必大惊小怪，我们可以提前整理一下行囊，收拾一下学习用品，从小事做起，调整状态，用愉悦舒适的心情迎接学期!

面对因开学产生的负面情绪时，不必惊慌，“SWTC”法帮你赶走坏心情！

调整作息，均衡饮食，适当运动

假期睡懒觉，生物钟反转在所难免，开学前要逐步调整生物钟，逐步地向上学作息靠拢，每天早上起床后，可以进行简单地拉伸动作，让身体逐渐适应新的作息时间，同时保证足够地睡眠时间。重新审视日常饮食，以恢复健康的饮食习惯，建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，减少对油腻和高热量食品的依赖。均衡的饮食不仅有利于维持身体的最佳状态，也有助于心情的调节。

制定计划，进入节奏，重在行动

根据自己的实际情况，制定科学的、可操作性强的学习计划，带着热情与好奇投入其中。计划中不仅包括学习目标，还要包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，也不能执行几天就自动放弃。

立即行动，投入当下。如果因为焦虑、压力或迷茫，无法集中注意力去投入地学习、写作业、听课等，那么这段时间我们就去做别的事情吗？不，这里可以尝试5分钟起步法，可以告诉自己说：“我现在坐在这里，我知道我学不下去，我知道我没有准备好，但是没关系，我先学5分钟，然后我再去干…(其他的事情)。”一旦学习起来，可能就不止5分钟。

同学们，新学期是新的起点。让我们一起努力，以积极的心态迎接新的学习和生活！在这个过程中，不断地挑战自己、突破自己、成长自己。同时，也要学会与他人合作、分享和交流，共同成长和进步。